Меню сайта
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 0
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение «Цель».

  1. Подумайте о том, какие жизненные цели для Вас в настоящий момент самые важные. Набросайте список важнейших целей, которые приходят Вам на ум - абстрактных и конкретных, трудных и легких, далеких и близких.

    В их число могут входить, например, самореализация, покраска гаража, улучшение отношений с каким-то человеком, оздоровление, изучение нового языка и др.

  2. Теперь выберите из этого списка то, что считаете  для себя в настоящий момент самой   высокой и важной из всех возможных задач или целей.

Обратите внимание на то, является ли выбранная цель  достижимой. Можно представить себе некую  цель, имеющую высокую ценность для Вас, однако достижение которой, при существующих внутренних, психологических или внешних условиях, мы вынуждены признать нереальным. Хотя альтернативная цель может оказаться не столь высокой, она, в силу определенных причин, может быть более неотложной.

Каждая ситуация уникальна. Рассмотрите и обдумайте множество факторов  своей конкретной   ситуации. Иногда здесь необходима  мудрость.

В выборе цели обязательно должна  участвовать душа. Если цель исходит из глубины Вашей души, одна мысль об этой цели создаст приподнятое настроение, намеченная цель станет для Вас мощным источником активности, Вы будете испытывать чувство удовлетворения от самого процесса целенаправленной деятельности.

Сделайте окончательный выбор цели.

3.  Закройте глаза и позвольте возникнуть образу, символизирующему эту цель. Это может быть все что угодно: предмет, животное, человек и т.д.

(На групповых занятиях здесь можно остановиться, сделать рисунок, обсудить, поделиться впечатлениями.)

4. Не открывая глаз, представьте, что перед Вами лежит длинный, прямой и ясный путь, восходящий к вершине холма. Вы можете различать вдалеке на вершине образ, символизирующий Вашу цель.

5. По обеим сторонам дороги Вы можете увидеть, услышать, почувствовать присутствие разнообразных существ, которые будут пытаться  увести Вас с пути и помешать Вам достичь вершины.

Они могут делать все, что угодно, кроме одной вещи: они не могут преградить Вам путь, который по-прежнему остается прямым и ясным.

Эти существа представляют различные жизненные ситуации, людей, второстепенные цели и Ваши внутренние состояния. У них есть множество способов помешать Вам - они попытаются расхолаживать Вас и соблазнять, запугивать и гипнотизировать. Они будут логически доказывать Вам, что эта идея абсурдна, они будут пытаться шантажировать Вас или вселять в Вас чувство вины и т.д.

6. Воспринимайте себя как чистую волю и продолжайте свой путь. Попытайтесь понять, в чем состоит стратегия каждого из этих существ. Почувствуйте прилагаемые ими усилия. Вы можете даже побеседовать с ними, но затем продолжайте путь, ощущая свое волеизъявление, внутреннюю решимость. Есть ли вдоль Вашей дороги ориентиры - промежуточные цели, задачи (они обозначают этапы на пути)? Сколько их? Хорошо ли они различимы? Почувствуйте, как по мере движения и приближения к вершине холма внутри Вас возрастает чувство воодушевления, появляется уверенность в своих силах.

7. Достигнув вершины, взгляните на образ своей цели, побудьте какое-то время в его обществе, наслаждайтесь его обществом. Осознайте, что эта цель для Вас значит, и что она должна Вам сказать.

8.  Откройте глаза и напишите (можно выполнить рисунок) о своей цели, а также о силах, которые пытаются воспрепятствовать ее достижению.

( Привычка к сознательному волеизъявлению,  вырабатываемая в приложении к Вашим важнейшим целям, сделает Вас гораздо более эффективным в целом.

В дальнейшем можно выполнить это упражнение для своих второстепенных целей.

И еще есть важный момент - по мере осуществления Ваших главных целей может высвобождаться большая энергия, которая облегчит выполнение других задач.) 

Воля укрепляется в тех случаях, когда человек заставляет себя сделать что-то, несмотря на препятствия или удерживает себя от выполнения действий или совершения поступков.

Безволие проявляется, если преобладают мотивы, не соответствующие общей цели деятельности, сознательно поставленной перед собой  человеком.    

Поэтому в начале дня надо вспоминать о своей главной цели, подумать о том, что можно сделать сегодня, спланировать свои дела на ближайшее будущее так, чтобы преобладали те, которые приближают к намеченной цели. В течение дня  - анализировать, как проходит наше время, вносить коррективы, делать наметки на следующие дни. В конце дня полезно подвести итог, подумать, что было сделано сегодня. Пифагор писал: «Не закрывай глаз, когда хочется спать, не разобравши своих поступков за прошедший день».  Можно использовать

 

Упражнение  «Вечерний обзор»:

Закройте глаза, сядьте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании. Затем попробуйте вспомнить весь свой день. Вспомните все события и все свои действия в течение дня с момента утреннего пробуждения, и даже свои сны прошлой ночью. Делайте это без эмоций и рассуждений. Вспомните события дня, но не оживляйте их, не фантазируйте. Вспомните, что вы говорили и думали. Не позволяйте себе  увлекаться размышлениями типа «Если бы я …». Если вам трудно сохранять беспристрастность, представьте, что это жизнь другого человека, которого вы любите таким, каков он есть.

Это полезное упражнение можно поводить каждый вечер перед сном. Чтоб поупражнять свое сознание, потренировать и укрепить память, можно выполнять его, вспоминая  прошедший день в обратном порядке, до момента утреннего пробуждения.

 

 Упражнение по развитию самообладания (достижению чувства внутреннего спокойствия.)

  1. Примите расслабленную позу; снимите мышечное и нервное напряжение; дышите медленно и ритмично; легкой улыбкой (улыбка Будды) передайте на лице состояние спокойствия. (Можно помочь себе, либо глядя на себя в зеркало, либо мысленно представив себя с таким выражением).

2. Подумайте о спокойствии. Осознайте его ценность, пользу, особенно в нашей  беспокойной современной жизни. Почувствуйте, как Вы относитесь к этому качеству, с симпатией? С восхищением? Мысленно восхвалите спокойствие. Почувствуйте желание обладать им, иметь в своей душе чувство спокойствия и не терять его.

3.  Вызовите непосредственно чувство спокойствия; попытайтесь ощутить его; в этом может помочь повторение самого слова, чтение какого-нибудь подходящего выражения, или  повторение какой-нибудь фразы. Например, можно сказать себе: «Я в любой ситуации сохраняю чувство спокойной уверенности в себе»; или «Во мне  найдется место и для действия и для бездействия»; или «Мое тело активно, ум  ясный, душа спокойна». Или можно представить себе красивую картину природы, живописный пейзаж, который действует на Вас благотворно, приносит Вам внутреннее спокойствие

4.  Представьте себя в обстоятельствах, которые могут Вас волновать или раздражать: например, среди возбужденной толпы, перед лицом враждебно настроенного человека, перед сложной проблемой или необходимостью быстро сделать множество вещей, или, наконец, в опасности - и представьте и ощутите себя спокойным, выдержанным, хладнокровным. Почувствуйте в себе способность сознательно контролировать свою поведение.

Почувствуйте способность сохранять ясность мысли. Представьте себе, что Вы управляете своим вниманием, остаетесь сосредоточенным при выполнении работы, несмотря на действие сбивающих факторов. Представьте себе, что под влиянием неудач, ошибок, помех Вы не допускаете «пораженческих» мыслей и негативных представлений.

Почувствуйте в себе умение владеть своими чувствами. Представьте себе, что Вы легко повышаете эмоциональный тонус в состоянии растерянности, апатии, страха и др.; представьте себе, как Вы снижаете уровень эмоционального возбуждения при излишней радости или волнении,  боли, негодовании и т.д. Представьте, как   в случае удачи Вы не проявляете излишней самоуверенности, беспечности, чувства мнимого превосходства и других нежелательных переживаний;

Почувствуйте в себе способность управлять своими действиями. Представьте себе, как Вы контролируете свои движения при появлении усталости, появлении болевых ощущений, недовольстве собой и других неблагоприятных внутренних состояниях. Представьте себя в  конфликтных ситуациях, как Вы удерживаете себя от неэтичных поступков - пререкания, грубости и т.д

5.  Пообещайте себе оставаться, что бы ни случилось, спокойным в течение всего дня; быть живым примером спокойствия, излучать его.

(Это упражнение можно использовать с целью развития храбрости, решимости, терпения и других качеств.)

 

 Упражнение «Какова моя воля?».

Взгляните на свою волю.

Часто ли она бывает притеснена волей других людей?

Порабощена чувствами, например, подавленностью, гневом или страхом?

Парализована инертностью?

Убаюкана привычкой?

Изъедена сомнениями?

Делаете ли Вы обычно то, что хотите  в глубине души или на Ваши поступки влияют какие-то другие факторы?

Посвятите какое-то время рассмотрению важнейших сфер своей жизни и самых значимых отношений. Подробно запишите свои ответы.

 

Упражнение «Мобилизация энергии».

 Первостепенное значение имеет соответствующая подготовка, направленная на создание первоначального побудительного мотива и стимула. Эта подготовка должна вызвать сильный эмоциональный настрой, желание развить волю, подвести к твердому решению - сделать все необходимое для осуществления этой цели. Для достижения такого состояния предлагается следующее упражнение.

Часть А.

Примите удобное положение, мышцы расслаблены.

1. Представим себе, как можно ярче, все печальные последствия ослабления своей воли - для себя и для других (то, что уже случилось или возможно в будущем). Четко сформулируем, рассмотрим эти последствия одно за другим, затем перечислим их в письменном виде.

Дадим полную свободу чувствам, которые вызывают у нас эти воспоминания и предположения: стыду, неудовлетворенности собой, боязни повторения такого поведения  и настоятельному желанию изменить такое положение дел.

2.  Представим себе, как можно ярче, все преимущества, которые нам может дать тренировка, усиление  воли, то удовлетворение и пользу, что принесет она нам и окружающим. Внимательно обдумаем эти преимущества одно за другим; четко  сформулируем их и запишем.

Дадим полную волю чувствам, которые вызывают эти мысли: радости по поводу открывающимися перед Вами возможностями, сильному желанию их реализовать и интенсивному побуждению немедленно взяться за дело.

3.  Как можно ярче представим себе, что мы обладаем сильной и настойчивой волей.

      Представьте, как Вы шагаете твердой, уверенной походкой; действуете в разных ситуациях решительно, целенаправленно, настойчиво,  сосредоточив все свои усилия и не теряя самоконтроля;  даете отпор любым попыткам оказать на Вас давление. Представим себе, что мы успешно добиваемся желаемых целей.

      В частности, выберем ситуации, сходные с теми, в которых мы раньше не смогли проявить достаточно сильную и настойчивую волю, и представим себе, как мы  будем действовать в них по-новому, обладая желаемыми качествами.

Часть В (рекомендация).

Используйте для чтения специально подобранный материал, рассчитанный на развитие и укрепление качеств, выработанных в части А данного упражнения. Он должен состоять из вселяющих надежду, оптимистичных и динамичных по своему содержанию литературных произведений, которые способствовали бы пробуждению уверенности в себе и побуждали бы к действию. Но чтобы эффект от такого рода чтения был как можно более полным, читать следует  медленно, сосредоточенно, отмечая  впечатляющие отрывки и переписывая те, что больше всего поражают Вас, кажутся наиболее соответствующими Вашему случаю. Неплохо перечитать эти отрывки несколько раз, чтобы как можно полнее постичь их смысл. Более всего для этого подходят биографии выдающихся личностей, продемонстрировавших обладание наилучшими качествами сильной и конструктивной воли, или же те книги, что непосредственно направлены не пробуждение желаемых внутренних энергий. Занимаясь таким чтением некоторое время, Вы начнете ощущать растущее желание приступить к работе и даже будете страстно стремиться к этому. Этот момент является наиболее подходящим для принятия решения - посвятить развитию воли необходимые время, энергию и средства.

Небольшое предостережение: не говорите об этом с другими, даже с достойным похвалы намерением склонить их последовать Вашему примеру. Разговоры способны рассеивать необходимую и накапливаемую для действия энергию. Если Ваше намерение станет известно другим, это легко может спровоцировать скептические или циничные замечания, которые могут вызвать у Вас сомнения или охладить Ваш пыл. Работайте, соблюдая молчание. Это очень важно. 

 

В гештальт-терапии, психосинтезе существует ряд других упражнений, способствующих развитию воли:

 

Упражнение «Путь и смысл жизни».

Описывая свою жизнь, подумайте, и попробуйте определить, какой она выражает сценарий жизненного пути. Придумайте миф или сказку о своей жизни. Запишите и проиллюстрируйте ее, изобразив основных персонажей в форме архетипов (примеры архетипов – «герой», «злодей», «добрая волшебница», «баба-яга» и др.. Как бы Вы их назвали (названий может быть несколько)? Принимаете ли Вы свой жизненный опыт?

В чем Вы видите цель и смысл своей жизни?

 

Упражнение «Возможности человека».

  1. Погрузитесь на несколько мгновений в тишину.

  2. Теперь, подключив воображение, подумайте о страданиях человечества: о боли, смятении, гневе, тревоге, одиночестве, крушении надежд, подавленности, отчаянии, невежестве, безрассудстве миллиардов людей, населяющих планету, - в том числе и Ваших.

3.  Теперь, напротив, подумайте об огромных, еще не раскрытых возможностях человечества: о разуме, любви, стремлении стать лучше, потребности в справедливости, жажде мира, тяге к неведомому, способности удивляться, художественном творчестве. Эти возможности подобны той огромной энергии, которая заключена в ядре атома.

Представьте и почувствуйте их красоту и силу. Подумайте о той огромной радости и бесчисленных благотворных последствиях, которые бы принесло осуществление этих возможностей. Представьте присутствие этих возможностей в миллиардах людей, в том числе и в себе.

4.   Если Вы работаете над собой, значит Вы уже участвуете в удивительной вековечной работе по преодолению тьмы и боли - и пробуждению скрытых возможностей человека. Уделите какое-то время осознанию того, что Ваша работа над собой - не просто Ваше частное дело, но момент гораздо более масштабного процесса, в который по-разному включено великое множество людей: процесса эволюции человечества. 

Упражнение «Корабль».

Представьте большой корабль, который отчаливает от берега. Ветер наполняет его паруса и он движется в открытое море.

Живо представьте, как вздымаются паруса и как нос корабля рассекает волны. Почувствуйте движущую силу ветра и услышьте шум волн.

Теперь представьте себя на корабле. Вы у штурвала, перед Вами открытое море. Вода искрится на солнце, и Вы едва различаете далекую линию горизонта, где сходятся море и небо.

Вы ощущаете запах моря и бьющий в лицо ветер. Руками Вы чувствуете деревянную поверхность штурвала.

Вы поворачиваете штурвал то вправо, то влево, ощущая свою власть над кораблем. Сосредоточьтесь на своей способности направлять корабль в любом направлении. Управление им не требует от Вас усилий, и каждое Ваше решение тотчас воплощается  в действие. Вы чувствуете, что корабль Вам подвластен.

Осознавайте это ощущение власти, господства, выявляя различные его оттенки, а затем пусть образ угаснет. 

Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Октябрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  •  
     
    Copyright MyCorp © 2019
    Бесплатный конструктор сайтов - uCoz