Полезным помощником, инструментом долговременного саморазвития является дневник, психологическая рабочая тетрадь. В ней можно изложить  программуработы над собой и планировать достижение намеченных целей.

Современные психологи дают такие рекомендации: «Делайте заметки об опыте приложения волевых усилий, оценивайте свои сильные и слабые места. Отмечайте все ситуации и связанные с ними обстоятельства, в которых Вы сознательно использовали свои волевые качества; отмечайте результаты упражнений по развитию воли. Опишите  слабости, о которых Вы знаете, и от которых Вам хотелось бы избавиться. Особое внимание следует уделить методам, с помощью которых Вы пытаетесь это сделать. Фиксируйте также все негативные реакции на других людей -  это может помочь Вам выявить свои еще не осознанные проблемы, которые проецируются на окружающих. Можно отмечать вехи своего жизненного пути, «развилки» (дороги, по которым Вы пошли или не пошли), воспоминания».

Этим методом саморазвития пользовались многие волевые люди, политики, спортсмены, писатели. Например, писатель  Л.Н. Толстой составил для себя такую программу самовоспитания:

1. Что намечено исполнять, то исполняй несмотря ни на что.

2. Что исполняешь, исполняй хорошо.

3. Никогда не справляйся в книге, если что-нибудь забыл, а старайся сам припомнить.

4. Заставь постоянно ум свой действовать со всею возможною силою...

   Он писал: «Важнее всего для меня в жизни исправление от лени, раздражительности и бесхарактерности».

   Планирование собственной деятельности и собственной личности имеет смысл лишь при выполнении намеченного. Здесь необходим самоконтроль. Без самоконтроля нельзя всерьез говорить о получении практических результатов. Ведение личного дневника является также одной из рекомендуемых форм контроля над своей деятельностью.

   Итак,  в дневнике можно:

   - изложить свои жизненные планы, мечты,

   - проанализировать их  сформулировать как определенные цели, составить список целей,

   - выбрать важную для Вас именно сейчас  (если она отдаленная,  разбить на промежуточные задачи),

   - сконцентрировать внимание на первоочередной задаче и определить средства ее выполнения,

   - фиксировать, какие усилия Вами прикладываются для достижения поставленной цели и каковы практические результаты...

    

   Психология дает практические рекомендации по развитию воли в повседневной жизни:

    Тренировка воли может отталкиваться от простого факта -  привычки вставать по утрам в определенное время, если мы в целях укрепления воли будем подниматься  на 10 - 15 минут раньше обычного.

    В течение дня  можно развивать:

самоконтроль - вырабатывать привычку контролировать эмоции и необдуманные поступки, сталкиваясь с небольшими трудностями и неприятностями вроде пребывания в переполненном вагоне или ожидания перед закрытой дверью; 

самообладание - приучить себя адекватно реагировать, обнаружив ошибки и недостатки у других (в особенности - у наших подчиненных или других людей, которые находятся в зависимости от нас);

или же почувствовав  несправедливое отношение к себе руководства или других людей, от которых мы зависим.

      Научитесь спокойствию при выполнении повседневной работы, какой бы скучной она не была.

      Воздерживайтесь говорить то, что Вас подмывает сказать.

• < > -  во время еды. Когда мы садимся за стол, полезно как для здоровья, так и для развития воли сдерживать желание есть быстро, думая о делах и т.п. Надо  заставить себя тщательно пережевывать пищу и спокойно, расслабившись, наслаждаться едой.настойчивость - если Вы чем-то заняты и вдруг Вас стало привлекать нечто иное, продолжайте делать то, что делали, еще некоторое время, например, 5 минут, потом переключитесь.

   

   

  решительность - в самых незначительных ситуациях выбора совершайте его, не колеблясь, поступайте без промедления так, как надо.

   

  В бодрствующем состоянии от человека постоянно требуются волевые усилия. Например, человек собирается на важную встречу. Уже пора выходить, но ему хочется еще провести время за завтраком. Нужно принять решение.  Так происходит волевое действие: осознание проблемы, борьба мотивов, принятие решения. Завершается волевое действие осуществлением решения. У волевого человека весь этот процесс занимает секунды, у менее волевого -  минуты, а безвольный человек опоздает. Поэтому с целью укрепления воли надо стремиться максимально сократить  по времени этот процесс в мелких житейских ситуациях.

   

  Те, с кем мы общаемся, могут стать нашими помощниками в тренировке воли, не подозревая об этом. Чрезмерно разговорчивые и, тем самым, попусту отвлекающие нас друзья, оставляя нам возможность контролировать эту ситуацию, учат нас искусству вежливого, но твердого отказа вступать в пустые разговоры. Способность сказать «нет» является очень сложным, но полезным качеством.

   

   

   

  В течение дня:

   

  Делайте то, что в настоящий момент считаете самым важным.

   

  Поступайте вопреки всем ожиданиям.

   

  Поступайте независимо от того, что другие могли бы сказать или подумать.

   

  Можно воспользоваться утренней процедурой одевания, если выполнять различные необходимые для этого движения с должным вниманием и точностью, быстро, но без суеты.  Таким образом можно научиться «торопиться не спеша». Это ценное качество - оно прокладывает дорогу к эффективности и продуктивности  без напряжения и изнеможения.

   

  Где бы мы ни находились, обнаружив усталость, надо прекращать работу, подавляя желание,   во что бы то ни стало, спешно закончить дело. Предпочтительнее позволить себе отдохнуть и отвлечься. Своевременный короткий отдых в момент, когда усталость еще не вполне овладела нами, имеет куда большую ценность, чем продолжительный - в случае полного изнеможения.

   

  Психолог П. Феруччи советует, чтобы развить волю:

   

  «Сделайте что-нибудь, чего никогда раньше не делали.

   

  Совершите отважный поступок.

   

  Сделайте что-нибудь крайне  медленно.

   

  Освободите свою жизнь от чего-нибудь лишнего.

   

  Сломайте какую-нибудь привычку.

   

  Сделайте что-нибудь рискованное.

   

  Сделайте что-нибудь с полной отдачей и осознанием, как если бы это было последним, что Вы делаете в жизни».

   

   

   

  У нас в любое время есть множество возможностей для тренировки воли, например, преодоление соблазнов и искушений, которые отвлекают нас от поставленных перед собой задач.

   

  Добросовестное исполнение своей работы, а также совершенствование профессиональных навыков и умений до уровня мастерства способствует укреплению воли, т.к. развивает уверенность в своих действиях.

   

  Осуждаются попытки «развить» волю посредством нелепых, порой вредных действий, например, бесцельным самоистязанием; только целенаправленное преодоление трудностей является волевым актом, и только цели, полезные личности или  другим людям укрепляют волю.

   

  Можно сделать теоретическое замечание - формирование волевых качеств относится к поведенческому уровню, а приведенные выше рекомендации относятся к формированию волевого состояния сознания.

   

   

   

  Педагогические правила для воспитания сильной воли:

   

  1. не делать за человека то, чему он должен научиться, но обеспечить успешность его деятельности;

  2. активизировать самостоятельную работу человека и вызвать у него чувство радости от достигнутого;

  3. ничего не решать за человека, а лишь подводить его к рациональным решениям и добиваться от него непременногоосуществления принятых им решений.

     Если есть возможность, полезно создавать разнообразные проблемные ситуации (на учебных занятиях, на работе и др.)  для самостоятельного принятия человеком рациональных решений.

      

     В процессе развития силы воли, человек все более раскрывает свое мировоззрение, действует, исходя из своих внутренних убеждений. Поэтому психологи, также как многие выдающиеся мыслители, философы, писатели, педагоги, религиозные деятели обращают внимание на  самовоспитание.  Они советуют, укрепляя волю, развивать также полезные другим людям потребности и мотивы.

      

     Так как каждый из нас вовлечен в многообразные дела, события, есть риск того, что мы забудем о своем намерении укреплять, развивать свою волю. Чтобы этого не произошло, нужно время от времени анализировать свое состояние и самостоятельно активизировать, подстегивать себя, свое стремление к обладанию сильной волей, волевыми качествами.